31. Aug, 2026
(Opdateret: 31. Aug, 2026)
Umotiveret efter ferien? Bare rolig, du er helt normal
Har du efter ferien følt, at din hjerne pludselig opfører sig som en sløv glødepære, der er lige ved at kapitulere?
Så er du nok bare blevet ramt af det, der sker for langt de fleste af os.
Det er nemlig, som om vi kommer til at forvente, at ferien vil være en magisk eliksir: Al træthed vil fordufte, og en flod af overskud vil fremover strømme igennem os.
Men selv når ferien har været virkelig skøn og fyldt med tid i laveste gear, kan den sjældent udføre mirakler. Når vi er tilbage på arbejde, rammer virkeligheden os derfor ofte i ansigtet som en hårdt oppustet badebold:
- Indbakken bliver gradvist fyldt med mails, der afkræver svar på stort og småt
- De opgaver, som ikke blev løst inden ferien, vil stadig have vores opmærksomhed
- Nye opgaver pibler frem
- Rammerne for arbejdet er stadig de samme, så hvis vi var trætte af dem inden ferien, river det virkelig i ”Jeg orker det ikke!”-følelsen nu
Hvis vi har det sådan efter ferien, betyder det ikke nødvendigvis, at vi skal ommøblere hele vores (arbejds)liv. Måske er det bare ferieblues og midlertidigt motorstop.
Men ferien giver et nyt blik på den hverdag, vi så rutinemæssigt bevæger os i, og det er værd at tage alvorligt.
Så brug de tanker, der pludselig rammer dig, til at give dit arbejdsliv et serviceeftersyn.
Måske er din nuværende rolle stadig den rette, men du har brug for nye kompetencer? Måske har du brug for at rykke dig til en ny rolle på samme arbejdsplads? Eller måske er du faktisk blevet klar til at kaste dig ud i noget helt nyt?
Hvis du genkender lysten til at slå nye faglige folder, kan du tage en tur herind og finde et væld af muligheder for kompetenceudvikling.
Foruden at give dit arbejdsliv et serviceeftersyn på den anden side af ferien, kan du desuden gøre én eller flere af nedenstående ting for at få tændt op under din energi og motivation igen.
5 gode råd til at finde energien og motivationen efter ferien
1) Fokusér på de ting, du har glædet dig til at komme tilbage til
Få sat gang i alle de positive tanker om dit arbejde allerede fra dag ét – og måske endda allerede inden, ferien er helt ovre. Det kan f.eks. være, du glæder dig til igen at grine sammen med dine kollegaer, tilbringe tid sammen med dine borgere/beboere, et forestående projekt eller en god frokostordning. Alt tæller. Det vigtigste er, at du bliver glad af at tænke på det.
2) Hav realistiske forventninger til, hvordan dit energiniveau skal se ud efter ferien
Der er ingen grund til at panikke, hvis din hjerne kører i slowmotion efter ferien. Det er helt normalt, at overgangen fra ferie til almindeligt hverdags- og arbejdsliv kan føles hård. Ferien kører i lavt tempo. Du kan tilrettelægge dine dage, som du vil, og beslutningerne handler måske mest om, hvad der skal spises til aftensmad, eller hvor mangle kugler der skal i isen. Hverdagen og arbejdslivet kører derimod typisk i et helt andet tempo, men du er ikke lavet til at gå fra laveste til højeste gear fra den ene dag til den anden.
3) Sænk tempoet i begyndelsen
Det er en rigtig god idé at trappe langsomt op efter ferien. Det kan f.eks. være, du har mulighed for at tage nogle halve dage eller kan starte op midt på ugen, så weekenden kommer lidt hurtigere. Det kan også være, du skal vente lidt med at kaste dig over de allermest krævende opgaver eller med at tapetsere hele kalenderen med møder.
4) Få lavet en god prioriteringsliste
Brug gerne de første dage efter ferien på at få dannet dig et overblik over dine opgaver og lave en realistisk prioriteringsliste. Overblikket giver ro, og du får struktur på arbejdet. Både overblik og struktur er guf for din hjerne, når den er lidt mere træt end normalt.
5) Læg mærke til det, der går godt i løbet af arbejdsdagen
Gik en samtale med en borger eller beboer rigtig godt? Kom du med en god idé på dagens møde? Fik du løst en opgave, som længe har ligget på dit bord? Få det lagt ind i det mentale arkiv, og skriv det evt. ned, så du i endnu højere grad vænner din hjerne til at tænke i positive baner.
Artikler
Relaterede artikler
Umotiveret efter ferien? Bare rolig, du er helt normal
Opstarten efter en ferie kan være hård. Hjernen kører i lavere gear, og motivationen er... Opstarten efter en ferie kan være hård. Hjernen kører i lavere gear, og motivationen er måske ikke helt, hvad du håbede på. Betyder det, at...
Hvad er triggertanker? - En indføring i metakognitiv terapi
Hvad er tanker? Tanker er alle de indre dialoger, billeder, og fantasier du har i... Hvad er tanker? Tanker er alle de indre dialoger, billeder, og fantasier du har i dit hoved. Din hjerne producerer tusindvis af tanker hver eneste...
Kortere tid brugt på bekymringstanker kan være nøglen til at bekæmpe angst
Bekymringstanker fylder – Danmark er et land plaget af angst Angst er den primære årsag... Bekymringstanker fylder – Danmark er et land plaget af angst Angst er den primære årsag til tidlig pensionering i Danmark og den tredje mest almindelige...
Hvad er Detached Mindfulness? ‘Detached Mindfulness’ er en teknik inden for mindfulness-baserede terapier, der fremmer... Hvad er Detached Mindfulness? ‘Detached Mindfulness’ er en teknik inden for mindfulness-baserede terapier, der fremmer opmærksomhed på og accept af tanker og følelser uden at...
Undgå Overdrevent Grubleri – Løsningen Kan Findes i Metakognitiv Terapi
Undgå overdrevent grubleri Menneskehjernen er en fascinerende, kompleks maskine, der konstant bearbejder oplysninger, løser problemer... Undgå overdrevent grubleri Menneskehjernen er en fascinerende, kompleks maskine, der konstant bearbejder oplysninger, løser problemer og genererer kreative tanker. Men nogle gange kan denne proces...
Metakognitiv terapi og stress: En dybdegående guide
1. Introduktion til metakognitiv terapi Metakognitiv terapi (MCT) er en relativt ny form for psykoterapi,... 1. Introduktion til metakognitiv terapi Metakognitiv terapi (MCT) er en relativt ny form for psykoterapi, der fokuserer på vores forståelse af vores egne tænkeprocesser, også...
OCD og metakognitiv terapi: En ny tilgang til symptomlindring
OCD og metakognitiv terapi Når man står over for obsessive-kompulsiv lidelse (OCD), kan det være... OCD og metakognitiv terapi Når man står over for obsessive-kompulsiv lidelse (OCD), kan det være en udfordrende og forvirrende oplevelse. OCD er en psykisk lidelse,...
Metakognitiv Terapi: Overvind Angst Trin for Trin
Hvad er metakognitiv terapi? Metakognitiv terapi, ofte forkortet MCT, er en relativt ny terapeutisk metode,... Hvad er metakognitiv terapi? Metakognitiv terapi, ofte forkortet MCT, er en relativt ny terapeutisk metode, designet specifikt til at behandle de tanker vi har om...
En håndsrækning til mennesker med demens
I Danmark lever omtrent 90.000 mennesker med demenssygdomme. For disse mennesker kan hverdagen virke ganske... I Danmark lever omtrent 90.000 mennesker med demenssygdomme. For disse mennesker kan hverdagen virke ganske overvældende. Blandt følgerne af demens er bl.a. nedsat hukommelse, forringet...
Vi er i verden med kroppen, først og fremmest. Det er kroppen, som opfanger signaler... Vi er i verden med kroppen, først og fremmest. Det er kroppen, som opfanger signaler fra vores omgivelser, og kroppen som reagerer med et hav...
Seminarer.dk er gået konkurs… eller hvad?
Har Google fortalt dig, at Seminarer.dk er gået konkurs? Så læs med her, hvor vi... Har Google fortalt dig, at Seminarer.dk er gået konkurs? Så læs med her, hvor vi får styr på, hvad der egentlig er op og ned.
Mentalisering – en solid bro til det praktiske arbejde
Relationskompetence er en af kernekompetencerne indenfor det pædagogiske felt. At arbejde ressourceorienteret og understøtte børns... Relationskompetence er en af kernekompetencerne indenfor det pædagogiske felt. At arbejde ressourceorienteret og understøtte børns udvikling af mestringsstrategier er i høj grad bærende elementer i...
