Se også 4-dages grunduddannelse i Compassion Focused Therapy (CFT)

Bogen indleder med at sige, at compassion er en del af menneskets natur og definerer derefter compassion som åbenhed over for egen og andres lidelse samt som et dybfølt ønske om både at lindre og forebygge.

Herefter forklarer forfatterne, hvorfor vi har brug for compassion. Det er både for vores egen skyld, da compassion har positiv indflydelse på vores eget sind og egen krop, men også for andres velbefindende. Dernæst præsenteres vi for, hvilke forhindringer der er i både at give og modtage compassion. Det kan f.eks. være antagelser som: “Det kommer ikke mig ved. Jeg skal blande mig udenom.” Helt centralt for compassion er dog evnen til at sætte sig i andres sted, og konklusionen er klar: Hvis du vil gøre andre glade, så udvis compassion. Hvis du selv vil være glad, så udvis compassion. 

Hernæst følger et kapitel, der fortæller om hjernen, hhv. den “gamle” hjerne og den “nye” hjerne. Forfatterne forklarer bl.a., at den “gamle” hjerne har to opgaver: Overlevelse og reproduktion – altså mad, magt og sex. Den “nye” hjerne hører hjemme i hjernebarken, hvor empati, tænkning, forståelse og menneskelig tilknytning hører til. Compassion er en særlig menneskelig egenskab, som er opstået i samarbejdet mellem den “nye” og den “gamle” hjerne. 

Forfatterne gennemgår også de følelsesregulerende systemer i hjernen, så man som læser får forståelse for, hvorfor compassion udfordres i dagligdagen. Vi har tre følelsesregulerende systemer: Motivationssystemet (glæde, begejstring), det beroligende system (tryghed, tilfredshed) og trusselssystemet (angst, vrede). Den hverdag, som vi har, overstimulerer mere eller mindre ubevidst trussels- og motivationssystemet og understimulerer det beroligende system – noget forfatterne giver hverdagseksempler på – og det skaber udfordringer for os. 

Se også 4-dages grunduddannelse i Compassion Focused Therapy (CFT)

I bogens tredje kapitel gennemgås konkrete øvelser i opmærksomhed og mindfulness, som kan styrke compassion, og som vi aktivt skal vælge til – bl.a. beroligende åndedrætsøvelser og visualisering. I den forbindelse nævner de også nogle af de moderne “trusler”, der er mod compassion, opmærksomhed og nærvær. Det er bl.a. mobilvaner og multitasking. Interessant er det f.eks., at forfatterne fremhæver, at man ved scanning af hjernen kan se en direkte sammenhæng mellem et stort medieforbrug/multitasking og en degenereret hjernebark, hvilket medfører ringere evne til empati og dårligere sociale evner. 

I det tredje kapitel dykker forfatterne også ned i, hvorfor compassion har effekt på alt fra psykisk sundhed til indlæring og arbejdsmiljø. De fortæller bl.a., at mennesker, der scorer højt på compassion, generelt er ambitiøse og innovative, men også bedre til at klare modgang.

Sidst i bogen fortælles om compassion i det moderne samfund og om de udfordringer, det giver, men også om de positive gevinster, der er ved compassion– både økonomisk, socialt og menneskeligt. 

Jeg har været glad for at læse bogen og kunne rigtig godt lide, at der var noget lettilgængelig teori, så jeg bl.a. fik viden om hjernen, og at teorien kobles sammen med konkrete øvelser. Bogen kommer med nogle gode brugbare hverdagsfif, som kan gøre en forskel for alle, og den har i det hele taget sat tanker i gang hos mig. Bogen har f.eks. en vigtig pointe om, at man skal prøve at acceptere sig selv mere – også i pressede situationer – og at man skal skrue ned for multitaskingen og op for fordybelsen, hvis man vil være god ved sin hjerne og sig selv. 

Det hele er skrevet i et “lige ud ad landevejen”-sprog, hvor teorien hele tiden bliver forklaret pædagogisk og hverdagspræget, så man ikke behøver en særlig faglig baggrund for at kunne forstå det. 

“Kort & Godt Om Compassion” er en lille bog, men formår på sine 111 sider at give meget oplysning og brugbare eksempler og øvelser, der kan bruges både privat og i arbejdssituationer. Den kan varmt anbefales!