Hvad er mindfulness?

Mindfulness, der oprindeligt stammer fra buddhistisk meditation, har i de seneste årtier fået en markant plads i vestlig psykologi og pædagogik. Men hvad er mindfulness egentlig? Kort fortalt er mindfulness en praksis, der handler om at være fuldt ud til stede i nuet, acceptere det, der er, uden at dømme eller ønske, at tingene skulle være anderledes.

At være opmærksom på det nuværende øjeblik kan synes simpelt, men det kræver træning – især i en verden fuld af distraktioner. For børn og unge, som er i en kritisk fase af deres mentale og emotionelle udvikling, kan mindfulness være en uundværlig færdighed. Det kan hjælpe dem med at forstå og håndtere deres følelser, øge deres koncentration, og endda forbedre deres sociale færdigheder.

I uddannelsesverdenen har mindfulness-praksis vist sig at være et effektivt redskab til at skabe et mere roligt og fokuseret læringsmiljø. Ligeledes i terapeutiske sammenhænge, hvor det ofte bruges til at hjælpe unge mennesker med at navigere i emotionelle udfordringer. Gennem denne artikel vil vi dykke dybere ned i, hvordan du som voksen kan facilitere mindfulness for de børn og unge, du arbejder med.

Se vores uddannelse: Kognitivbaseret mindfulness uddannelse – med afsæt i kognitiv adfærdsterapi

De videnskabelige fordele ved mindfulness for børn og unge

At forstå værdien af mindfulness i et børne- og ungdomsperspektiv kræver først og fremmest, at vi ser på den videnskabelige forskning bag. Flere studier(1) har undersøgt effekterne af mindfulness-praksis blandt børn og unge med lovende resultater.

Først og fremmest har forskning(2) vist, at mindfulness kan forbedre opmærksomheden og koncentrationen. I en alder, hvor digitale distraktioner er allestedsnærværende, kan denne færdighed være utrolig værdifuld for unge mennesker både i og uden for klasseværelset.

Derudover har studier(3) vist, at mindfulness kan hjælpe med at regulere emotioner. Ved at lære at være til stede og acceptere deres følelser i stedet for at undgå eller undertrykke dem, kan børn bedre håndtere stress, angst og depression. Dette kan også føre til bedre sociale færdigheder, da børn, der er mere bevidste om deres egne følelser, ofte er bedre til at forstå og empatere med andres.

Mindfulness kan også bidrage til at forbedre søvnkvaliteten, hvilket er afgørende for den mentale, emotionelle og fysiske udvikling af børn. Et forstyrret søvnmønster kan have alvorlige konsekvenser for barnets humør, koncentration og generelle trivsel.

Endelig kan mindfulness fremme en øget følelse af selvværd og positivt selvbillede hos børn og unge. Ved at blive mere bevidste om og accepterende over for deres indre oplevelser, kan de udvikle en sundere og mere medfølende holdning til sig selv.

Det er vigtigt at bemærke, at mens disse fordele er lovende, er en vedvarende praksis nøglen til at opnå dem. Som voksne, der arbejder med børn og unge, spiller vi en afgørende rolle i at understøtte og vejlede dem i deres mindfulness-rejse.

Sådan introducerer du mindfulness for børn og unge

At integrere mindfulness i børn og unges liv kræver en forståelse for, hvordan du kan tilpasse praksis til deres unikke behov og interesser. Her er nogle strategier, der kan hjælpe dig i gang:

1. Start simpelt: Mindfulness handler i bund og grund om at være bevidst til stede i nuet. Dette kan være så simpelt som at fokusere på vejrtrækningen eller bemærke omgivelserne. Disse simple øvelser kan være en god indgang til mindfulness for børn.
2. Brug kreative aktiviteter: Mange børn finder glæde i kreativ udfoldelse som tegning, maleri eller musik. Disse aktiviteter kan bruges som en form for mindfulness-praksis, hvor barnet opfordres til at være fuldt opmærksom på aktiviteten, de laver.
3. Guidede meditationer: Der findes mange ressourcer, som kan være til stor hjælp når du vil introducere mindfulness for børn. For eksempel er der mange apps og bøger, der tilbyder guidede meditationer specielt designet til børn og unge.
4. Indarbejd det i dagligdagen: Mindfulness behøver ikke at være en særlig aktivitet, der er adskilt fra resten af dagen. At være opmærksom på maden, når man spiser, eller på følelsen af tøjet på huden, kan også være former for mindfulness.
5. Vær et forbillede: Børn lærer meget fra at iagttage de voksne omkring dem. Ved selv at praktisere mindfulness kan du demonstrere værdien og metoderne i praksis.

At introducere mindfulness til børn og unge kræver tid, tålmodighed og kreativitet. Men ved at indføre disse teknikker, kan du hjælpe dem med at udvikle værdifulde færdigheder, der kan hjælpe dem med at navigere bedre i deres følelsesmæssige landskab, håndtere stress og skabe en bedre balance i deres liv.

Mindfulness for børn i praksis – 3 mindfulness øvelser du kan lave med børn og unge

Her er tre konkrete øvelser, du kan prøve at implementere i din praksis med børn og unge:

1. “Følelsestermometeret”: Denne øvelse hjælper børn med at blive mere bevidste om deres følelser. Start med at lave en simpel skala fra 1-10, hvor 1 repræsenterer meget rolige følelser, og 10 repræsenterer meget intense følelser. Bed barnet om at “tjekke ind” flere gange i løbet af dagen og placere deres følelser på skalaen. Dette giver dem en chance for at observere deres følelser uden at dømme dem.
2. “Vejrtrækningsballon”: Denne simple øvelse kan hjælpe børn med at fokusere på deres vejrtrækning. Bed barnet om at forestille sig, at deres mave er en ballon. Når de trækker vejret ind, fyldes ballonen, og når de trækker vejret ud, tømmes ballonen. Det hjælper dem med at blive mere opmærksomme på deres krop og deres åndedrætsrhythme.
3. “Spis med opmærksomhed”: Dette er en øvelse i mindfulness ved måltider. Bed barnet om at bemærke farverne på deres mad, dens duft, tekstur og smag. Denne øvelse kan bidrage til at skabe en dybere forståelse og værdsættelse for maden, samt hjælpe med at regulere spisevaner.

Hver af disse øvelser kan tilpasses efter barnets alder og personlige præferencer. Ved at integrere disse øvelser i dit arbejde med børn og unge kan du hjælpe dem med at udvikle en dybere forståelse for mindfulness-praksis.

Se også vores artikel: Mindfulness øvelser mod angst – Få 4 konkrete øvelser du kan starte med

Styrk din praksis og viden med vores Mindfulness Uddannelse

Mindfulness har et enormt potentiale til at fremme velvære og mental sundhed, men for at udnytte denne kraft til fulde, har vi brug for solid uddannelse og træning. Dette er, hvor vores kognitivbaserede mindfulness uddannelse kommer ind i billedet.

Uddannelsen er bygget op omkring det forskningsbaserede 8 ugers mindfulness forløb MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction program), grundlagt af Jon Kabat-Zinn. Den tager afsæt i kognitiv adfærdsterapi, så du får et dybt teoretisk fundament samt praktiske færdigheder i mindfulness. Dette giver dig et robust værktøjssæt, der kan bruges både i dit professionelle liv og i din personlige udvikling.

Vores uddannelse er udviklet i tæt samarbejde med psykolog og specialist i mindfulness, Anne Dorthe Hasholt. Hun er en topevalueret underviser, der vil guide dig gennem undervisningen. Vi tilbyder både grunduddannelse (Trin 1) og instruktøruddannelse (Trin 2) i mindfulness, så du kan vælge den uddannelse, der bedst passer til dit nuværende niveau og dine fremtidige mål.

Undervejs får du masser af træning i mindfulnesspraksis og mindfulnessøvelser. Du får også adgang til en række forskellige guidede meditationer, som kan hjælpe dig med at dykke dybere ind i din egen praksis. Derudover modtager du konkret viden om forskellige psykologiske teorier og modeller, såsom det sympatiske og det parasympatiske nervesystem, hjernens følelsesregulerende systemer, den kognitive diamant og meget mere.

En stor del af uddannelsen er digital, hvilket giver dig stor fleksibilitet. Du kan lære når og hvor det passer dig, og du kan gennemgå materialet så mange gange, du ønsker.

Mindfulness har vist sig at have dokumenteret effekt på en række områder, herunder lindring af stress, sænkning af blodtryk, reduktion af kroniske smerter og forbedring af søvn. Med vores uddannelse får du værktøjer til at hjælpe dig selv og andre med at opnå disse fordele.

Tag det næste skridt i din mindfulness-praksis med vores kognitivbaserede mindfulness uddannelse. Vi ser frem til at støtte dig på din rejse.

Brug Mindfulness til at Fremme Barns og Unges Velvære

Mindfulness kan spille en nøglerolle i at støtte børn og unge i deres udvikling og velbefindende. Uanset om du er lærer, socialarbejder, psykolog eller forælder, kan din praksis af mindfulness både gavne dig selv og de unge, du arbejder med. Det kan hjælpe dem med at forstå og regulere deres følelser, mindske stress, forbedre koncentrationen og styrke deres evne til empati. Vores kognitivbaserede mindfulness uddannelse er et fantastisk redskab til at dygtiggøre dig inden for dette område. Med den rette uddannelse og forståelse kan vi alle bidrage til en mere opmærksom, venlig og rolig verden for vores børn og unge.

Se vores uddannelse: Kognitivbaseret mindfulness uddannelse – med afsæt i kognitiv adfærdsterapi

Mere information om Mindfulness hos børn

1. https://vidensportal.dk/boern-og-unge/boern-med-angst/indsatser/mindfulness
2. https://videnskab.dk/krop-sundhed/hvad-kan-du-faa-ud-af-mindfulness/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28321194/