Modul 1 og 2 giver en indføring i den metakognitive bølge og introducerer dig til de tre terapiformer. 

På Modul 1 begynder rejsen ind i den første metakognitive terapiform også – nemlig mindfulness. 

På modulerne bliver du bl.a. klogere på filosofien bag mindfulness, kernen i mindfulness, forskellige måder at være til stede i nuet på og mindfulnesspraksis, og du får adgang til mindfulnessmeditationer, som du kan anvende i arbejdet med dine borgere. 

Modul 1 er et online modul, der består af følgende digitale lektioner: 

• Introduktion til uddannelsen i tredje bølge 
• Introduktion til den metakognitive tilgang 
• De tre terapiformer og metakognitive bevidsthedsmodeller 
• Rosin-øvelsen: En introduktion til mindfulness 
• Bodyscan og kropsmeditationer 
• Introduktion til begreberne “doing” og being” 
• De 6 grundholdninger i mixerpulten 

Modul 2 er et fysisk modul, hvor vi dykker dybere ned i og træner den undervisning, du har set på Modul 1 (fysisk fremmøde er obligatorisk). 

Modul 3 og 4 omhandler Compassion Focused Therapy. CFT er gavnligt for alle, men er særligt effektiv i arbejdet med de borgere, som ikke har fået tryghed og selvreguleringsfærdigheder ”installeret”, og hvor undervisning i f.eks. mindfulness og kognitiv adfærdsterapi endnu er for avanceret eller på for højt niveau. 

På de to CFT-moduler undervises du bl.a. i hjernens følelsesregulerende systemer, hvordan du kan hjælpe mennesker med at bringe balance i dem, samt hvordan du laver et fokuseret CFT-behandlingsforløb. Du får også adgang til målrettede CFT-meditationer med Anne Dorthe Hasholt, som du kan anvende efterfølgende. 

Modul 3 er et online modul, der består af følgende digitale lektioner: 

• CFT’s grundprincipper og CFT-processen 
• De følelsesregulerende systemer 
• Plus-minus-modellen – om integration og polarisering 
• CFT-meditationer - grundlæggende
• CFT-meditationer - udvidede

Modul 4 er et fysisk modul, hvor vi dykker dybere ned i og træner den undervisning, du har fået på Modul 3 (fysisk fremmøde er obligatorisk). 

Modul 5 og 6 indeholder en miniuddannelse i Acceptance and Commitment Therapy. I ACT-tilgangen er begrebet ”psykologisk fleksibilitet” vejen til trivsel og udvikling. Metoderne til at opnå dette er bl.a. accept, nærvær (mindfulness) og at begynde at leve og handle værdibaseret. 

Når du er færdig med Modul 5’s lektioner om ACT, undervises du i tre metakognitive oversigtsmodeller. De samler alt det, du har været igennem på uddannelsen, styrker din bevidsthed omkring metaperspektivet og underbygger din skarphed i terapiformerne. 

Modul 5 er et online modul, der består af følgende digitale lektioner: 

• ACT udfoldet - grundprincipper og grundmodel 
• Videnskaben, psykologien og filosofien bag ACT  
• Redskaberne i ACT og Hexafleksen som arbejdsredskab 
• To me, By me og Through me
• Impulslaget, Styrelaget og Overbevisningslaget
• Kerne, Ego og Forsvarsmekanismer

Modul 6 er et fysisk modul, hvor vi dykker dybere ned i og træner den undervisning, du har set på Modul 5 (fysisk fremmøde er obligatorisk).

Flere empiriske studier viser, at mindfulness bl.a.: 

• Er effektivt til behandling af psykiske lidelser, bl.a. stress, angst og depression 
• Beroliger hjerneaktiviteten i de områder, der håndterer følelser 
• Bidrager til øget omsorg, nærvær og medfølelse med sig selv 
• Skaber det nærvær, som er afgørende for øget bevidsthed og accept 
• Sænker blodtryk og mindsker kroniske smerter 
• Gør mennesker i stand til at genvinde kontrollen over deres følelsesliv via tankerne 
• Bidrager til øget fokus og opmærksomhed og mindre tankespind 
• Har dokumenteret indvirkning på øvedes hjerner 

Vores lektioner om mindfulness er baserede på kognitiv adfærdsterapi. Det betyder, at du på uddannelsen ikke blot lærer at anvende mindfulness, men også får forståelse for, hvad du gør med mindfulness, og hvorfor det virker, når du arbejder med mindfulness. 

Du får også adgang til mindfulnessmeditationer, du kan anvende i dit daglige arbejde efterfølgende. 

Compassion Focused Therapy (CFT) – medfølelsesfokuseret tilgang - er en metakognitiv terapeutisk tilgang, der: 

• Bygger på idéen om, at medfølelse er drivkraft for trivsel og mental sundhed 
• Fokuserer på at hjælpe mennesker med at udvikle forståelse og accept af sig selv 
• Indebærer arbejdet med at regulere følelser og få ro på hjernes affektsystemer 
• Optræner en modpol til hjernens alarmberedskab 
• Leverer metoder til optræning af selvberoligelse, tryghed og selvværd 

CFT leverer en række teknikker og øvelser, som du kan bruge til at hjælpe andre mennesker til dette, bl.a. CFT-meditationer. 

Når vi som fagprofessionelle møder mennesker i så højt et alarmberedskab og med så højt et sårbarhedsniveau, at de ikke tåler, at vi lægger belastning på dem, er der brug for, at vi før al anden behandling optræner en modpol til deres trusselssystem. Først når selvberoligelse, tryghed og selvværd er optrænet, kan vi begynde at skabe udvikling og drive. I Compassion Fokuseret Terapi (CFT) arbejdes målrettet med at optræne denne modpol. 

CFT-tilgangen kan være særligt aktuel for dig, som arbejder med at skabe udvikling hos borgere, men som fra tid til anden oplever, at det ikke lykkes for dig at rykke dem og få dem i proces. Det er ofte et udtryk for, at de metoder, du anvender, forudsætter, at det psykiske funktionsniveau er højere, end det i virkeligheden er. Det er mennesker, hvor selvberoligelsen aldrig er blevet trænet, og hvor de gængse metoder derfor kommer til kort. Her kan CFT gøre en stor forskel. 

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en terapeutisk tilgang, der: 

• Fokuserer på at opbygge større psykologisk fleksibilitet 
• Har fokus på accept af det, man ikke kan ændre 
• Fokuserer på identifikation af mennesker personlige værdier – og handling derudfra 

ACT bygger på tanken om, at lidelse opstår, når man kæmper imod eller forsøger at undgå negative tanker, følelser og oplevelser. Ifølge ACT-tilgangen bør men ikke kæmpe imod, men acceptere det som en naturlig del af livet og begynde at fokusere på at handle i overensstemmelse med sine personlige værdier. 

Målet med Acceptance and Commitment Therapy er ikke at eliminere symptomer eller opnå lykke hele tiden, men snarere at hjælpe mennesker med at opbygge psykologisk fleksibilitet og opnå et rigt og værdifuldt liv, selv når der er udfordringer og lidelse. Ved at lære at acceptere, hvad der ikke kan ændres, og tage engagerede handlinger i overensstemmelse med ens værdier, kan en person trives og opnå større. 

Et andet centralt element i ACT er et menneskets personlige værdier. Ved at handle i overensstemmelse med dem, kan en person opleve større mening og tilfredshed i livet – selv ved ubehag. 

ACT bruger mindfulness- og acceptbaserede teknikker, som åbner op for muligheden for at reagere mere fleksibelt på udfordringer. 

Den metakognitive tilgang fokuserer på at hjælpe mennesker til øget bevidsthed, med at identificere og ændre deres metakognitive processer samt at undgå at blive fanget i negative tankemønstre. 

En vigtig del af den metakognitive tilgang er også at hjælpe mennesker med at udvikle en mere fleksibel tankegang og undgå at fastlåse sig i bestemte overbevisninger. Dette indebærer bl.a. et arbejde med fokusskift fra at bekæmpe negative tanker til at acceptere dem som en naturlig del af den menneskelige oplevelse og at arbejde med at ændre reaktionen på dem. 

Dette kan metakognitive bevidsthedsmodeller/oversigtsmodeller hjælpe med.  

På vores metakognitive uddannelse får du adgang til oversigtsmodellerne: 

• Oversigtsmodel 1: Tre bevidsthedsniveauer To me, By me og Through me 
• Oversigtsmodel 2: Tre bevidsthedslag Impulslaget, Styrelaget og Overbevisningsladet 
• Oversigtsmodel 3: Fokus på Kerne, Ego og Forsvarsmekanismer