Kognitiv terapi er en effektiv terapiform for en bred vifte af psykiske problemstillinger, såsom angst, depression, socialfobi, kroniske smerter, kriser, selvværdsproblemer, PTSD, misbrug og personlighedsforstyrrelse. Denne terapiform er udviklet på et højt specialiseret niveau og indeholder nogle af de mest videnskabeligt beviste terapeutiske metoder.
Nerven i kognitiv terapi er at undersøge den andens perspektiv med ægte og anerkendende nysgerrighed. Det er ikke at overbevise nogen om ens eget perspektiv, men at opdage den andens og få øget forståelse for eget perspektiv. Derfor vil personen føle sig set, hørt, forstået og anerkendt, hvilket kan føre til øget tryghed og overskud til at undersøge andre perspektiver.
Kognitiv terapi giver hurtig bedring med en langtidsholdbar effekt og reducerer tilbagefald. Derfor er denne terapiform meget udbredt og anerkendt.
Hvordan arbejder man med kognitiv terapi i praksis?
I kognitiv terapi arbejder terapeuten med at hjælpe dig med at forandre dit mindset for at opnå et bedre liv. Dette opnås ved at undersøge samspillet mellem personlighed og omgivelser og hvordan de påvirker hinanden. Ofte kan en given udfordring eller afhængighed skyldes noget eksternt, der har påvirket ens tankegang. Terapien fokuserer på at ændre denne negative tankegang ved at fremme et selvstøttende, kreativt og fokuseret tankemønster, der i stedet har en positiv påvirkning.
Er kognitiv psykoterapi det samme som kognitiv terapi?
Der findes rigtig mange forskellige terapiretninger, med hver deres egne betegnelser. Psykoterapi er en bred fællesbetegnelse for forskellige behandlingsformer, som alle har en behandler, der benytter sig af psykologiske metoder, til at afhjælpe en (eller flere) psykiske problemstillinger ved en borger.
Hvor psykofarmakologisk behandling er baseret på medicinsk behandling, kigger psykoterapi på "behandling af psyken" via samtalebehandling. Udover kognitiv terapi, eksisterer følgende hovedterapiformer:
- Psykodynamisk / psykoanalytisk psykoterap
- Humanistisk psykoterapi / oplevelsesorienteret terapi
- Eksistentiel terapi
- Systemisk terapi
- Narrativ terapi
- Kropsorienteret psykoterapi
Den kognitive diamant
"Den kognitive diamant" er en grundmodel i kognitiv adfærdsterapi, der bruges til at hjælpe personer med at reducere angstsymptomer. Modellen er en visuel repræsentation af den komplekse sammenhæng mellem vores tanker, følelser, krop og adfærd, og hvordan disse elementer påvirker hinanden. Du kan læse mere om den kognitive diamant i vores artikel her.
Kognitiv terapi i forhold til angst
Kognitiv adfærdsterapi er en evidensbaseret form for psykoterapi, der har vist sig at være effektivt i behandlingen af angst. CBT fokuserer på sammenhængen mellem tanker, følelser og adfærd, og hvordan ændringer i en af disse områder kan påvirke de andre. Læs meget mere i vores artikel her.
Depression og kognitiv terapi
Kognitiv terapi kan hjælpe mod depression ved at fokusere på tankemønstre og adfærd, der kan forværre depression. Terapien kan inkludere teknikker, der kan hjælpe personen med at ændre negative adfærdsmønstre og opbygge bedre coping-strategier til at håndtere stress og negative følelser, som kan føre til depression. Kognitiv terapi kan omfatte bevidsthedsøvelser og aktiviteter for at øge den emotionelle velvære og modvirke ensomhed og inaktivitet. Du kan læse mere om depression og kognitiv terapi her.
Uddannelse i kognitiv terapi
Seminarer.dk tilbyder en række uddannelser inden for det kognitive univers, herunder en Kognitiv terapiuddannelse og en Kognitivbaseret mindfulnessuddannelse.
Kognitiv terapiuddannelsen giver mulighed for at dykke ned i den kognitive filosofi, strømninger og redskaber, så du kan hjælpe dine borgere og opleve personlig udvikling. Uddannelsen er udviklet i samarbejde med psykolog Anne Dorthe Hasholt og kan tages over 2 år, men du kan vælge at tage den over kortere tid. Kognitivbaseret mindfulnessuddannelsen tager udgangspunkt i kognitiv adfærdsterapi og lærer dig at forstå, hvad og hvorfor mindfulness virker i arbejdet med menneskers sind. Du bliver undervist af erfaren psykolog og mindfulness specialist Anne Dorthe Hasholt.
Hvad er forskellen på kognitiv terapi og metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi og kognitiv terapi er begge psykoterapeutiske tilgange, der sigter mod at ændre negative tankemønstre og forbedre mentalt velvære.
Forskellene mellem de to er:
Metakognitiv terapi fokuserer på personens opfattelse af deres tankemønstre og deres indvirkning på følelser og adfærd, og hvordan de kan ændre deres opfattelse og håndtering af tankemønstrene.
Kognitiv terapi fokuserer på at identificere og ændre negative tankemønstre direkte til mere positive og realistiske tankemønstre.
Lighederne mellem de to er:
Begge tilgange har til formål at forbedre mentalt velvære og håndtere psykiske udfordringer såsom depression, angst og stress.
Begge tilgange er evidensbaseret og har vist sig at være effektive i kliniske studier.
Begge tilgange arbejder med at ændre tankemønstre og fokuserer på at give personen redskaber til at håndtere deres tankemønstre på egen hånd.
Vi har her skrevet en uddybende artikel om: forskellene på kognitiv terapi og metakognitiv terapi
