Hvad er triggertanker? - En indføring i metakognitiv terapi

Hvad er tanker?

Tanker er alle de indre dialoger, billeder, og fantasier du har i dit hoved. Din hjerne producerer tusindvis af tanker hver eneste dag. Nogle af disse tanker er positive, mens andre er negative. Vores tanker spiller en væsentlig rolle, når det kommer til vores følelser. Når vi tænker på noget positivt, skaber det positive følelser, og når vi tænker på noget negativt, skaber det negative følelser. Et godt eksempel på tanker, der giver negative følelser, kunne være hvad-nu-hvis-tanker, som f.eks. “Hvad nu hvis jeg bliver fyret?”.

Hvad er triggertanker?

Triggertanker er de tanker, der virker vigtige, problematiske eller truende. Disse tanker kan medføre, at man bekymrer sig eller grubler i længere tid. Mange mentale udfordringer - f.eks. stress, angst og depression - kan hænge sammen med triggertanker og grublerier.

Eksempler på triggertanker

Her er nogle eksempler på almindelige triggertanker:

Katastrofetanker: Disse tanker indebærer ofte en forestilling om, at noget forfærdeligt vil ske. Det kunne f.eks. være: “Hvis jeg laver en fejl, vil alle se ned på mig."
Sort-hvid-tænkning: Dette er, når vores tanker tyer til ekstremer og absolutter, og der bliver meget lidt plads til nuancer. Et eksempel kunne være: “Jeg er nødt til at udføre den her opgave perfekt, for ellers ramler det hele."
Tankelæsning: Dette er, når vi tror, vi ved, hvad andre tænker eller føler, uden faktisk at have nogen beviser for det. Det kunne f.eks. være en tanke som: “Han er sikkert vred på mig."
Selvkritiske tanker: Dette er tanker, hvor vi konstant nedvurderer eller kritiserer os selv. For eksempel: “Jeg er så dum og kan ikke gøre noget rigtigt."

Disse triggertanker er blot nogle af de måder, vores tænkning kan sabotere vores følelsesmæssige velbefindende på.

Metakognitiv terapi og triggertanker

I metakognitiv terapi arbejder man med at få afkoblet forholdet til triggertankerne. Det sker ud fra en forståelse om, at det ikke er selve tanken, der er problemet, men derimod hvordan man forholder sig til tanken. I metakognitiv terapi handler det derfor ikke om at omstrukturere triggertankerne eller at undgå dem, men derimod om at lade tankerne være tanker. De er ikke sandheder, og vi behøver ikke stole på dem eller lade os påvirke af dem. I stedet kan vi bare lade dem flyve forbi.

Lær mere om metakognitiv terapi

Hvis du ønsker at dykke dybere ned i metakognitiv terapi og lære mere om, hvordan du bl.a. kan hjælpe andre med at give slip på triggertanker, kan du overveje at tage en uddannelse i metakognitiv terapi.

Se f.eks. vores uddannelse i den tredje bølge kognitiv terapi.

Uddannelsen giver dig en solid og praksisnær indføring i den tredje bølge inden for kognitiv terapi, hvor fokus er på accept, nærvær og værdibaseret handling frem for forandring af tanker alene

På uddannelsen kommer du både til at arbejde med mindfulness, CFT og ACT med fokus på tanker, følelser og adfærd.

Indholdsfortegnelse

Del artikel

Lær mere

Relaterede kurser

Artikler

Relaterede artikler

Tag højde for overgangsalderen i arbejdslivet

Overgangsalder er længe blevet set som et privat anliggende, men der er faktisk en masse... Overgangsalder er længe blevet set som et privat anliggende, men der er faktisk en masse at vinde for både medarbejdere og arbejdspladser, hvis arbejdsgivere begynder...
Umotiveret efter ferien? Bare rolig, du er helt normal

Opstarten efter en ferie kan være hård. Hjernen kører i lavere gear, og motivationen er... Opstarten efter en ferie kan være hård. Hjernen kører i lavere gear, og motivationen er måske ikke helt, hvad du håbede på. Betyder det, at...
Hvad er triggertanker? - En indføring i metakognitiv terapi

Hvad er tanker? Tanker er alle de indre dialoger, billeder, og fantasier du har i... Hvad er tanker? Tanker er alle de indre dialoger, billeder, og fantasier du har i dit hoved. Din hjerne producerer tusindvis af tanker hver eneste...
Kortere tid brugt på bekymringstanker kan være nøglen til at bekæmpe angst

Bekymringstanker fylder – Danmark er et land plaget af angst Angst er den primære årsag... Bekymringstanker fylder – Danmark er et land plaget af angst Angst er den primære årsag til tidlig pensionering i Danmark og den tredje mest almindelige...
Hvad er Detached Mindfulness?

Hvad er Detached Mindfulness? ‘Detached Mindfulness’ er en teknik inden for mindfulness-baserede terapier, der fremmer... Hvad er Detached Mindfulness? ‘Detached Mindfulness’ er en teknik inden for mindfulness-baserede terapier, der fremmer opmærksomhed på og accept af tanker og følelser uden at...
Undgå Overdrevent Grubleri – Løsningen Kan Findes i Metakognitiv Terapi

Undgå overdrevent grubleri Menneskehjernen er en fascinerende, kompleks maskine, der konstant bearbejder oplysninger, løser problemer... Undgå overdrevent grubleri Menneskehjernen er en fascinerende, kompleks maskine, der konstant bearbejder oplysninger, løser problemer og genererer kreative tanker. Men nogle gange kan denne proces...
Metakognitiv terapi og stress: En dybdegående guide

1. Introduktion til metakognitiv terapi Metakognitiv terapi (MCT) er en relativt ny form for psykoterapi,... 1. Introduktion til metakognitiv terapi Metakognitiv terapi (MCT) er en relativt ny form for psykoterapi, der fokuserer på vores forståelse af vores egne tænkeprocesser, også...
OCD og metakognitiv terapi: En ny tilgang til symptomlindring

OCD og metakognitiv terapi Når man står over for obsessive-kompulsiv lidelse (OCD), kan det være... OCD og metakognitiv terapi Når man står over for obsessive-kompulsiv lidelse (OCD), kan det være en udfordrende og forvirrende oplevelse. OCD er en psykisk lidelse,...
Metakognitiv Terapi: Overvind Angst Trin for Trin

Hvad er metakognitiv terapi? Metakognitiv terapi, ofte forkortet MCT, er en relativt ny terapeutisk metode,... Hvad er metakognitiv terapi? Metakognitiv terapi, ofte forkortet MCT, er en relativt ny terapeutisk metode, designet specifikt til at behandle de tanker vi har om...
En håndsrækning til mennesker med demens

I Danmark lever omtrent 90.000 mennesker med demenssygdomme. For disse mennesker kan hverdagen virke ganske... I Danmark lever omtrent 90.000 mennesker med demenssygdomme. For disse mennesker kan hverdagen virke ganske overvældende. Blandt følgerne af demens er bl.a. nedsat hukommelse, forringet...
Den Kloge Krop – Kroppens intelligens kan hjælpe os til at tage vare på os selv i det relationelle arbejde

Vi er i verden med kroppen, først og fremmest. Det er kroppen, som opfanger signaler... Vi er i verden med kroppen, først og fremmest. Det er kroppen, som opfanger signaler fra vores omgivelser, og kroppen som reagerer med et hav...
Er Seminarer.dk gået konkurs? Nej, Dansk Psykologisk Forlag har købt sig ind

Har Google fortalt dig, at Seminarer.dk er gået konkurs? Så læs med her, hvor vi... Har Google fortalt dig, at Seminarer.dk er gået konkurs? Så læs med her, hvor vi får styr på, hvad der egentlig er op og ned.