Mindfulness øvelser kan hjælpe på mange ting
Tag fx angst som er en af de mest almindelige psykiske lidelser i verden. Angst kan manifestere sig på mange måder, såsom fysiske symptomer, negative tankemønstre og ubehagelige følelser. Traditionelle behandlinger omfatter medicin, terapi og adfærdsterapi, men mindfulness kan også bruges!
Mindfulness er en teknik, der opfordrer brugeren til at være opmærksom på nuet og fokuserer på oplevelser uden at dømme dem. Det sigter mod at hjælpe mennesker med at reducere stress og angst ved at øge deres bevidsthed om deres krop og tanker. Mindfulness kan praktiseres ved at fokusere på vejrtrækningen, sanserne og bevægelserne i kroppen.
Mindfulness øvelser mod angst
Der er mange mindfulness øvelser, der kan hjælpe med angst. Her er nogle af de mest effektive:
- Vejrtrækningsøvelse: At fokusere på sin vejrtrækning kan være en af de mest effektive mindfulness øvelser. Først skal du finde en behagelig position, gerne siddende med ryggen i en ret position. Tag et dybt åndedrag, mærk hvordan luften strømmer ind i dine lunger, og hold vejret i et kort øjeblik. Lad så luften langsomt gå ud af dine lunger igen. Gentag dette et par gange, mens du koncentrerer dig om vejrtrækningen. Lad tankene være, og fokuser kun på vejrtrækningen. Gør øvelsen i et par minutter.
- Kropsscanning: Denne mindfulness øvelse kan hjælpe dig med at slappe af i kroppen og reducere stress. Læg dig ned på ryggen og luk øjnene. Begynd ved at fokusere på dit hoved og dit ansigt, og mærk efter om der er nogen spændinger. Fortsæt med at scanne din krop, bevæg dig langsomt ned igennem hele kroppen, mærk efter spændinger og slap af i musklerne. Brug evt. din fantasi til at sende ro og afslapning til hver eneste del af kroppen. Gør øvelsen i et par minutter.
- Fokuseret observation: Fokuseret observation kan styrke din evne til at fokusere og på at reducere stress. Vælg et objekt, f.eks. en blomst, og sæt dig ned på en stol eller på gulvet. Sæt eller hold objektet tæt på dig, så du kan se det tydeligt. Fokuser al din opmærksomhed på objektet og lad alle andre tanker være. Mærk efter hvordan farverne, formerne og teksturerne opleves, og lad dig blive fanget af objektet. Lav denne mindfulness øvelse i et par minutter.
- Værdsættende mindfulness: At værdsætte de positive ting i sit liv kan øge vores livstilfredshed og reducere stress. Find en behagelig position, gerne siddende med ryggen i en ret position. Tænk på nogle positive ting i dit liv, f.eks. dine børn, et godt venskab, en god oplevelse eller en hobby. Tænk over, hvorfor disse ting er vigtige for dig, og mærk efter hvordan det føles at have dem i sit liv. Lad dig blive fanget af de positive følelser, og nyd øjeblikket. Gør øvelsen i et par minutter. Værdsættende mindfulness kan være en god måde at tænke positivt og øge livstilfredsheden. Det er vigtigt at huske på, at vi ikke altid kan ændre negative omstændigheder, men vi kan ændre vores opfattelse af dem og fokusere på det positive. At være taknemmelig og fokusere på de positive ting i livet, kan hjælpe med at øge vores energi og motivation. Prøv at gøre værdsættende mindfulness en fast del af din dag, og mærk efter hvordan det påvirker dit liv.
Disse 4 mindfulness øvelser kan praktiseres dagligt for at hjælpe med at reducere angst og stresstilstande. Det er vigtigt at være tålmodig og ikke forvente øjeblikkelige resultater. Over tid kan mindfulness øvelserne hjælpe med at ændre tankemønstre og give en følelse af ro og velvære.
Har du brug for en guidet meditation, har vores underviser Anne Dorthe Hasholt lavet en række guidede meditationer til brug. Du kan få en forsmag på denne side, hvor du kan prøve en gratis 3 minutters åndedrætsmeditation.
Kom i dybden med mindfulness – Tag en kognitivbaseret mindfulness uddannelse
Gennem årene har vi modtaget stor positiv tilbagemelding på vores kognitiv-baseret mindfulness uddannelse, som er blevet udviklet i samarbejde med vores underviser og cand.psych.aut. Anne Dorthe Hasholt.
Vi har opdateret mindfulness uddannelsen, så den nu tilbydes som et blended learning-forløb, dvs. en kombination af fysisk og digital undervisning, hvilket har fået stor anerkendelse fra de første deltagere.
Dette mindfulness uddannelsesforløb er unikt, da det bygger på kognitiv adfærdsterapi, hvilket giver en dybere forståelse for, hvordan du kan påvirke menneskers sind gennem mindfulness. Du bliver undervist af erfaren psykolog og mindfulness specialist, Anne Dorthe Hasholt, der har trænet over 2000 kursister. På mindfulness uddannelsen vil du bl.a. få:
- Indsigt i teorien bag kognitiv adfærdsterapi
- Forståelse for, hvordan mindfulness påvirker hjernen
- Træning og øvelser både til professionelle og personlige formål
Bemærk, at deltagelse i trin 2 forudsætter, at man har gennemført trin 1 eller en tilsvarende uddannelse.
Se introduktionsvideoen med underviser Anne Dorthe Hasholt, hvor du kan lære mere om, hvad du kan opnå ved at deltage i vores mindfulness uddannelse, og hvorfor mindfulness kan være det rigtige for dig.
Læs meget mere om uddannelsen her!
