Hvad er overtænkning

Overtænkning er en mental tilstand, som mange mennesker kan finde sig selv i. Det er en tilstand, hvor en person gennemgår sine tanker igen og igen, ofte uden at være i stand til at stoppe eller kontrollere denne proces. Disse tanker kan være om fortiden, nutiden eller fremtiden, og de kan dække alle områder af livet – fra mindre dagligdags beslutninger til store livsspørgsmål.

En nøgleegenskab ved overtænkning er tendensen til at analysere enhver situation ned til den mindste detalje. Det kan være at gennemgå en samtale, der lige er foregået, for at vurdere, om man sagde noget forkert, eller det kan være at bekymre sig om en kommende begivenhed ved at forestille sig alle mulige scenarier og udfald. Denne tendens til overanalyse kan føre til en tilstand af konstant bekymring, stress og angst.

Hvorfor er det problematisk at overtænke?

Overtænkning er problematisk, fordi det er et dræn på både vores mentale og fysiske velbefindende. Det er en kilde til vedvarende stress, som kan påvirke vores helbred, søvnkvalitet, humør, produktivitet og endda vores sociale relationer. Når vi overtænker, bruger vi ofte en uforholdsmæssig mængde energi på bekymringer, som ofte er unødvendige eller baseret på scenarier, der ikke er sandsynlige.

Overtænkning kan også hæmme vores evne til at træffe beslutninger. Det kan føre til en form for ‘analyse-paralyse’, hvor vi bliver så fanget i at veje alle muligheder og mulige konsekvenser, at vi ender med at blive lammet og ude af stand til at handle. Overtænkning kan også hindre vores evne til at være i nuet, idet vi hele tiden bekymrer os om fortiden eller fremtiden. Dette kan begrænse vores evne til at nyde livet og opbygge meningsfulde relationer.

Symptomer på overtænkning

Nogle typiske symptomer på overtænkning kan omfatte:

• Konstant bekymring: Du bekymrer dig ofte om små ting, og disse bekymringer kan være svære at ryste af.
• Svært ved at træffe beslutninger: Selv små beslutninger kan synes overvældende, fordi du konstant analyserer alle mulige udfald.
• Søvnproblemer: Tanker, bekymringer og ‘hvad nu hvis’ scenarier holder dig vågen om natten.
• Uopmærksomhed: Du har svært ved at være til stede i nuet, fordi dit sind konstant hopper til andre tanker og bekymringer.
• Følelse af at være fanget: Du kan føle, at du er fastlåst i en endeløs cyklus af tanker, og det kan virke umuligt at komme ud.
• Fysiske symptomer: Overtænkning kan også medføre fysiske symptomer som hovedpine, maveproblemer eller øget hjertefrekvens.

Det er vigtigt at bemærke, at disse symptomer kan være tegn på andre psykiske helbredsproblemer såsom angst, stress eller depression. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Metakognitiv terapi, som vi tidligere har nævnt, kan være en effektiv løsning på dette problem.

Stop overtænkning med hjælp fra metakognitiv terapi

Metakognitiv terapi er en yderst effektiv terapiform til at håndtere overtænkning, da den direkte adresserer de kognitive processer, der driver denne vane. Denne terapiform går et skridt videre end traditionel kognitiv terapi ved ikke kun at fokusere på indholdet af vores tanker, men også på hvordan vi forholder os til vores tanker.

Oftest bliver vi fanget i overtænkning, fordi vi forsøger at bekæmpe eller kontrollere vores tanker, hvilket ofte kun fører til mere overtænkning. Metakognitiv terapi lærer os i stedet at ændre vores forhold til vores tanker. I stedet for at se dem som trusler, der skal bekæmpes, lærer vi at se vores tanker som midlertidige og ufarlige fænomener, der kommer og går.

Metakognitiv terapi hjælper os også med at udvikle en mere bevidst tilgang til vores tænkning, så vi bedre kan identificere og afbryde tankemønstre, der fører til overtænkning. Ved at gøre dette kan vi mindske vores angst og skabe mere mentalt rum til at leve vores liv mere fuldt og tilfredsstillende.

Et norsk studie har sammenlignet effekten af at behandle generaliseret angst med henholdsvis metakognitiv og kognitiv terapi. Studiet viste en meget større effekt af den metakognitive behandling.

3 metakognitive øvelser der kan sætte en stopper for din overtænkning

1. Øvelse i selviagttagelse: Dette handler om at udvikle en bevidsthed om dine egne tankeprocesser. Når du mærker, at du begynder at overtænke, skal du prøve at træde et skridt tilbage og observere dine tanker fra et tredjepersonsperspektiv. Bemærk, hvad du tænker, uden at dømme eller analysere tankerne. Denne form for afstandtagen kan hjælpe dig med at bryde cyklussen af overtænkning.
2. Tidsbestemt bekymring: Vælg en fast tid på dagen fx fra 17:00 til 17:15, hvor du giver dig selv lov til at bekymre dig. For resten af dagen skal du forsøge at udsætte alle bekymrende tanker, indtil det er “bekymringstid”. Dette kan hjælpe med at begrænse tiden, du bruger på overtænkning, og gøre det lettere at kontrollere.
3. Tankemønsterafbrydelse: Når du bemærker, at du er begyndt at overtænke, skal du bevidst vælge at afbryde denne proces. Dette kan gøres ved at omdirigere din opmærksomhed til noget andet, som f.eks. din vejrtrækning, de fysiske fornemmelser i din krop, eller en simpel og umiddelbar opgave.

Husk, at det kan tage tid at mestre disse teknikker, og det er vigtigt at udøve tålmodighed og venlighed over for dig selv under denne proces. Over tid kan disse metakognitive øvelser dog hjælpe dig med at skabe et sundere forhold til dine tanker og reducere overtænkning.

Vil du uddannes i metakognitiv terapi?

Vores grundlæggende uddannelse i metakognitiv terapi giver dig en solid teoretisk og praktisk viden om denne terapiform, mens vores specifikke kursus i metakognitiv terapi og angst dykker dybere ned i, hvordan metakognitiv terapi kan bruges specifikt til at behandle angst. Underviseren på 2 af vores metakognitive terapi forløb, psykolog og institutleder Linda Burlan Sørensen har desuden skrevet bogen “Fængslende tanker“.

Endelig har vi vores tredje bølge kognitiv terapi uddannelse, hvor vi udforsker de seneste udviklinger inden for kognitiv terapi, herunder metakognitiv terapi. Her vil du lære avancerede terapeutiske teknikker, der kan hjælpe dig med at hjælpe dine klienter med at overvinde deres udfordringer med overtænkning og angst.

At blive fanget i en cyklus af overtænkning kan være en svær oplevelse, men med den rigtige viden og værktøjer kan man lære at navigere gennem disse udfordringer. Ved at forstå vores tankeprocesser bedre, kan vi få kontrol over vores angst og i sidste ende leve et mere roligt og tilfredsstillende liv.