Mindfulness kursus - 25 års erfaring med mindfulness træning

Mindfulness kursus - Unik tilgang til læring

Dyk ned i vores mindfulness kursus, som er unikt designet med et fokus på kognitiv adfærdsterapi, hvilket adskiller det fra mange andre på markedet. Vores mindfulness kursus vil ikke kun give dig dybdegående viden om mindfulness praksis og øvelser, men også forståelsen for de teoretiske grundprincipper, der gør mindfulness effektivt.

Vores mindfulness kursus er udarbejdet i tæt samarbejde med Anne Dorthe Hasholt, en psykolog med specialisering i mindfulness. Hasholt er yderst anerkendt som underviser og vil også være din vejleder gennem dette kursus.

Vores mindfulness kursus tilbyder to niveauer - et grundlæggende niveau (Trin 1) og et avanceret niveau, hvor du kan blive certificeret mindfulness instruktør (Trin 2). Uanset hvilket trin du vælger, kan du forvente at opnå:

Et solidt teoretisk grundlag inden for kognitiv teori og dens filosofiske principper
Færdigheder til at planlægge og implementere mindfulness sessioner med andre
Alle nødvendige forudsætninger for at beherske mindfulness
Omfattende træning i mindfulness praksis og øvelser
Praktiske værktøjer, der kan anvendes både personligt og professionelt
Adgang til et bredt udvalg af guidede meditationer

Kurset leveres delvist digitalt, hvilket giver dig friheden til at lære online, når det passer dig, hvor det passer dig og så ofte du ønsker - både under og efter kurset.

Se vores Mindfulness kursus

Få en introduktion til vores mindfulness kursus

Herunder kan du få en 2 minutters introduktion af vores mindfulness kursus. Introduktionen leveres af underviser, psykolog Anne Dorthe Hasholt.

Under introduktionen kan du læse mere de specifikke detaljer for Trin 1 og Trin 2 i vores mindfulness kursus.

Trin 1 & 2 af vores Mindfulness kursus

Trin 1: Grundlæggende mindfulness kursus til private og fagprofessionelle

Trin 1 af vores mindfulness kursus er dedikeret til at udforske den kognitive teori og filosofien bag mindfulness. Dette trin giver dig en detaljeret forståelse af hjernens struktur, essensen af mindfulness, samt hvordan mindfulness kan bidrage positivt til dit og andres liv. Derudover lægger trin 1 vægt på intensiv træning i meditationspraksis og integration af mindfulness i hverdagslivet.

Du får også adgang til et væld af forskellige meditationsformer, inklusive krops-, åndedræts- og tankemeditationer.

Trin 1 er designet til enhver, der ønsker at praktisere mindfulness, uanset om det er for personlig eller professionel brug.

Kursets indhold er struktureret i to moduler, der indeholder både digitale lektioner, guidede meditationer samt to dage med fysisk træning:

Modul 1 fokuserer på en introduktion til mindfulness, herunder kognitivbaseret mindfulness, mindfulness øvelser som "Rosin-øvelsen", udfordringer ved meditation, og introduktion til begreber som ”doing” og ”being”. Du vil også blive præsenteret for "Den kognitive diamant" og de seks grundholdninger.

Modul 2 bygger videre på din viden med fokus på hjernens emotionelle reguleringssystemer og bevidsthedslag, og introducerer dig for begreber som integration, polarisering, tilknytning og aversion.

Ved gennemførelse af Trin 1 får du en solid forståelse for kognitiv teori og filosofien bag mindfulness, samt færdigheder i meditationspraksis og evnen til at inkorporere mindfulness i din daglige rutine. Trin 1 er perfekt til dig, der ønsker at bruge mindfulness øvelser selv, og/eller ønsker at benytte disse værktøjer i en professionel sammenhæng eller i dit private liv.

Tilmeld dig trin 1 af vores mindfulness kursus

Trin 2: Vejen til at blive certificeret mindfulness instruktør

Trin 2 på vores mindfulness kursus er designet til dem, der ønsker at videreudvikle deres færdigheder og blive mindfulness instruktører. Trin 2 bygger på viden og færdigheder erhvervet i Trin 1 og fokuserer på instruktørrollen, dens krav og de nødvendige evner og opgaver du vil skulle håndtere.

I løbet af dette trin, lærer du at introducere og undervise mindfulness til forskellige grupper, som borgere, beboere, medarbejdere eller kolleger, baseret på det internationalt anerkendte "8-ugers program" af Segal, Williams og Teasdale. Du vil også lære at tilpasse dette program til individuelle behov, hvis en fuld 8-ugers forløb er for overvældende.

Derudover vil du fortsætte din egen meditationspraksis og får adgang til manuskripter for guidede meditationer, som du kan udskrive og bruge i din undervisning.

Efter gennemførelsen af Trin 2, kan du stolt bære titlen som Certificeret Mindfulness instruktør fra Seminarer.dk.

Trin 2 er for dig, der har gennemført Trin 1 hos os, eller et tilsvarende kursus hos en anden udbyder.

Indholdet af Trin 2 er opdelt i to moduler, som hver indeholder digitale lektioner, guidede meditationer og en dag med fysisk træning:

Modul 1 fokuserer på introduktionen til instruktørrollen, instruktørens færdigheder og "Inquiry"-metoden, samt manuskripter til forskellige meditationer, herunder "Rosinøvelsen" og "Pusterummet".

Modul 2 dykker dybere ind i det 8-ugers program, inklusive visitation til mindfulness træning, og flere manuskripter til meditationer.

Ved at gennemføre Trin 2, vil du ikke kun udvide din egen praksis, men også være i stand til at introducere og undervise andre i mindfulness på en professionel og medfølende måde. Du vil desuden få adgang til manuskripter for de guidede meditationer. Med et gennemført Trin 2, vil du være en Certificeret Mindfulness instruktør fra Seminarer.dk.

Tilmeld dig trin 2 af vores mindfulness kursus

Hvorfor er vores mindfulness kursus baseret på kognitiv adfærdsterapi?

Vores mindfulness kursus tager en kognitiv tilgang for at sikre, at du forstår hvad du gør, og hvorfor det virker, når du arbejder med dit eget eller andres sind ved hjælp af mindfulness. Med fundament i kognitiv adfærdsterapi bliver du uddannet i både teorien bag denne tilgang og i praksis af mindfulnessøvelser.

Vores kognitive tilgang til mindfulness giver dig en solid forståelse af, hvorfor mindfulness virker, og hvordan det påvirker os som mennesker. Vi forklarer mindfulness rationelt, og inkluderer teoretisk undervisning i forskellige områder såsom det sympatiske og parasympatiske nervesystem, hjernens følelsesregulerende systemer, hjernens lag og menneskelig bevidsthed, og den kognitive diamant: tanker, følelser, kropslige reaktioner og adfærd.

Vi lægger også vægt på, hvordan barndommens behovstilfredsstillelse og -frustration kan påvirke mennesker, hvordan det kognitive system i den menneskelige hjerne fungerer, og hvordan forforståelser, kategoriseringer og programmering påvirker nutiden. Derudover forklarer vi begreber som integration og polarisering.

Bortset fra det solide teoretiske fundament, vil du få masser af praktisk træning, øvelser og konkrete redskaber, der kan bruges både privat og professionelt. Vores kursus er bygget op omkring det forskningsbaserede 8-ugers MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction program), grundlagt af den amerikanske mindfulnessforsker Jon Kabat-Zinn.

Mindfulness har vist sig at være et effektivt værktøj i arbejdet med mennesker og har dokumenteret effekt på lindring af stress, sænkning af blodtryk, mindskning af kroniske smerter og forbedring af søvn. Desuden har forskning vist, at regelmæssig praksis af mindfulness positivt kan påvirke hjernen og hjælpe mennesker med psykiske udfordringer, som stress eller depression, til at genvinde kontrollen over deres følelsesliv.

Anne Dorthe Hasholt: Din erfarne guide på vores mindfulness kursus

Anne Dorthe Hasholt, en klinisk autoriseret psykolog med speciale i kognitiv terapi og mindfulness-baseret kognitiv behandling, er din underviser på vores mindfulness kursus. Hasholt er medudvikler af kursus indholdet og er kendt som en dygtig underviser, der konsekvent modtager høje evalueringer. Hendes unikke evne til at formidle kompleks teori på en tilgængelig og praktisk orienteret måde har gjort hende til en elsket del af vores team. Hasholt har i adskillige år undervist på forskellige kurser hos Seminarer.dk, herunder vores kursus i kognitiv terapi og metode, mindfulness kursus og uddannelse i medfølelsesfokuseret terapi samt ACT.

Blended Learning: Fleksibel læring på dit mindfulness kursus

Vores mindfulness kursus benytter sig af en "blended learning" tilgang, en metode der kombinerer det bedste fra den fysiske og digitale verden. Dette sikrer en høj grad af fleksibilitet og tilgængelighed, som passer til moderne livsstil.

Kurset er sammensat af digitale lektioner, der indeholder teori og meditationer. Disse kan du gennemgå hjemmefra, når det passer dig, og så ofte du ønsker. For at give dig en mere dybdegående forståelse og praktisk erfaring med mindfulness, afholder vi også fysiske træningsdage. Her får du mulighed for at mødes med dine medkursister og vores erfarne underviser, Anne Dorthe Hasholt.

Fordelen ved denne kombination er, at du har en stor grad af autonomi i din læringsproces. Du kan selv bestemme, hvor meget tid du vil bruge på øvelser og refleksion. Samtidig får du også en rig mulighed for at arbejde dybere med det lærte stof og udveksle erfaringer med dine medkursister under de fysiske træningsdage. Desuden sikrer den digitale platform adgang til teori og meditationer - også efter kurset er afsluttet. Det gør vores mindfulness kursus til en alsidig og tilpasset måde at lære mindfulness på.

Tilmeld dig vores mindfulness kursus

Mindfulness Kurser: En Guide til Selvudvikling og Professionel Anvendelse

Introduktion til Mindfulness

Mindfulness er en bevidst tilstedeværelse, hvor man fokuserer sin opmærksomhed på nuet uden at dømme eller evaluere det, man oplever. Det er en praksis, der fremmer en dybere forståelse og accept af vores tanker, følelser og fysiske fornemmelser. I stedet for at blive fanget i fortidens beklagelser eller fremtidens bekymringer lærer man ved hjælp af mindfulness at være fuldt nærværende i hvert øjeblik.

Denne praksis har rødder, der strækker sig tilbage til antikken, men den er især blevet associeret med buddhismen. Mindfulness, eller sati som det kaldes på pali, er en af de centrale praksisser i buddhistiske traditioner. Over tidspunktet har teknikker og principper fra mindfulness fundet vej til den vestlige verden og er blevet tilpasset forskellige kulturer og samfund.

Et af de banebrydende øjeblikke for mindfulness i vesten var introduktionen af "Mindfulness-Based Stress Reduction" (MBSR) programmet i 1970'erne af Dr. Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical School(1). Hans arbejde demonstrerede ikke kun effektiviteten af mindfulness i håndteringen af stress, men også dens potentiale i medicinsk og psykologisk praksis.

Samlet set er mindfulness ikke kun en metode til stressreduktion, men også en vej til dybere selvindsigt og forståelse. Uanset om man nærmer sig det fra et spirituelt eller videnskabeligt perspektiv, er der bred enighed om, at regelmæssig praksis kan give betydelige fordele for både sind og krop.

Fordele ved Mindfulness

Mindfulness har gennem tiden vundet stor anerkendelse både inden for videnskabelige og erhvervsmæssige kredse for sine omfattende fordele. De positive virkninger af mindfulness strækker sig fra dybe psykologiske fordele til markante fysiologiske forbedringer, og denne praksis har også vist sig at være gavnlig i et professionelt miljø.

Psykologiske og fysiologiske fordele

Mindfulness har vist sig at være et effektivt redskab i behandlingen af flere psykologiske udfordringer, herunder angst, depression og stress(2). Ved at lære at observere tanker og følelser uden at dømme dem, kan individer udvikle en forbedret selvbevidsthed og emotionel regulering. Dette kan føre til en dybere følelse af ro, accept og velvære.

Udover de psykologiske fordele er der også observeret betydelige fysiologiske fordele ved regelmæssig mindfulness praksis. Det inkluderer en reduktion i blodtrykket, forbedret immunrespons og en nedgang i inflammation i kroppen. Disse ændringer kan bidrage til at reducere risikoen for flere kroniske sygdomme og forbedre den generelle sundhedstilstand.

Fordelene ved mindfulness i et professionelt miljø

I erhvervslivet bliver mindfulness stadig mere populær som en metode til at forbedre medarbejderes trivsel og produktivitet. Flere organisationer tilbyder nu mindfulness programmer til deres ansatte, da det har vist sig at forbedre koncentration, beslutningstagning og kreativ tænkning. Det er ikke kun medarbejderne, der drager nytte af dette; organisationer bemærker også en reduktion i sygefravær og en øget medarbejdertilfredshed.

Desuden kan mindfulness hjælpe med at forbedre interpersonelle færdigheder, hvilket er afgørende for teamdynamikker og lederskab. Ved at være mere opmærksomme kan medarbejdere blive mere empatisk og lydhør over for kollegaers behov, hvilket fører til stærkere relationer og et mere samarbejdende miljø.

I takt med at arbejdsverdenen bliver mere kompleks og krævende, er evnen til at forblive rolig under pres, træffe informerede beslutninger og bevare en positiv arbejdskultur blevet uundværlige egenskaber. Mindfulness tilbyder værktøjer og teknikker, der direkte adresserer disse behov, hvilket gør det til en uvurderlig praksis i den moderne erhvervslivet.

Valg af Mindfulness Kursus

Når man overvejer at dykke ned i verdenen af mindfulness, er det essentielt at finde det rigtige mindfulness kursus, der passer til ens individuelle behov og mål. Valget af et mindfulness kursus kan være afgørende for ens oplevelse og de fordele, man høster fra praksis. Her er nogle kriterier og overvejelser, man bør tage i betragtning, når man træffer sit valg.

Kriterier for at vælge det rette mindfulness kursus

Kvalificerede undervisere: Det er vigtigt at sikre, at instruktørerne har en solid uddannelse og erfaring inden for mindfulness. Dette kan ofte verificeres gennem deres uddannelsesmæssige baggrund, certificeringer og tidligere elevers anmeldelser(3). Hos Seminarer.dk er underviseren psykolog Anne Dorthe Hasholt, der har over 15 års erfaring med at uddanne kursister i mindfulness.
Kursusindhold: Undersøg mindfulness kursets struktur, materialer og indhold. Er der en klar vejledning? Er materialerne lettilgængelige og forståelige? Du kan læse mere om opbygningen af vores mindfulness kursus her.
Format og varighed: Overvej, om du foretrækker et intensivt retreat, et ugentligt kursus over flere uger eller online sessions. Din tidsplan og læringsstil vil spille en rolle her. Vores mindfulness kursus består af blended learning. Dvs. at du får det meste af teorien i online lektioner, så du får ekstra tid til at lære praksis på de fysiske træningsdage.
Feedback og opfølgning: Et godt mindfulness kursus bør tilbyde muligheder for feedback og opfølgning, så du kan fordybe din forståelse og praksis over tid.

Overvejelser for fagprofessionelle versus private individer

Fagprofessionelle har ofte andre behov og mål med deres mindfulness praksis sammenlignet med private personer. Mens private måske søger generel velvære, stressreduktion eller personlig vækst, kan fagprofessionelle være interesseret i at integrere mindfulness i deres arbejde eller for at hjælpe borgere.

For fagprofessionelle: Det kan være nyttigt at finde mindfulness kurser, der er specifikt designet til erhvervslivet eller en bestemt profession. Disse kurser kan fokusere på teknikker til at forbedre beslutningstagning, kommunikation eller ledelsesfærdigheder. Certificering kan også være relevant for dem, der ønsker at undervise andre. Tager du både trin 1 og trin to af vores mindfulness kursus bliver du certificeret mindfulness instruktør, og kan dermed undervise andre i mindfulness.
For private individer: Et bredere udvalg af kurser kan være relevant, fra introduktionskurser til dybere retreats. Det vigtigste er at finde et kursus, der resonerer med ens personlige mål og interesser.

Uanset ens baggrund eller mål er nøglen at vælge et mindfulness kursus, der giver støtte, vejledning og værktøjer til en bæredygtig og meningsfuld mindfulness praksis.

Struktur af typiske mindfulness kurser

Mindfulness kurser varierer i indhold, varighed og formål, men de fleste følger bestemte strukturer, der er designet til at guide deltagerne gennem en progression i deres forståelse og praksis. Her er en oversigt over, hvordan typiske kurser ofte er organiseret.

Introduktionskurser til mindfulness (Trin 1 hos Seminarer.dk)

Introduktionskurser er designet til at give begyndere en solid grundlæggende forståelse af mindfulness. Disse kurser fokuserer på:

Grundlæggende teknikker: Såsom åndedrætsmeditation, kropsscanning og enkle opmærksomhedsøvelser.
Teoretisk baggrund: En introduktion til mindfulness' historie, filosofi og dens oprindelige kontekst.
Praktisk anvendelse: Vejledning i, hvordan man integrerer mindfulness i dagligdagen, fra spisning til gang og arbejde(1).

Avancerede mindfulness kurser (Trin 1 hos Seminarer.dk)

For dem, der allerede har en grundlæggende forståelse og ønsker at fordybe deres praksis, tilbyder avancerede kurser:

Dybdegående teknikker: Såsom indsigtmeditation og metta (kærlig venlighedsmeditation).
Forståelse af dybere koncepter: Dykker ned i koncepter som ikke-dualitet, impermanens og den sande natur af selv.
Forlænget praksis: Dette kan inkludere længere meditationssessioner, stille retreats og øvedage.

Specialiserede mindfulness kurser for fagfolk (Trin 2 hos Seminarer.dk)

Til fagprofessionelle, der ønsker at integrere mindfulness i deres arbejde eller undervise andre, er der mindfulness kurser, der fokuserer på:

Anvendt mindfulness: Hvordan man anvender mindfulness i bestemte professionelle kontekster, som psykoterapi, uddannelse eller sundhedspleje.
Undervisningsteknikker: Metoder til at formidle mindfulness til andre, fra pædagogiske tilgange til håndtering af gruppedynamikker(2).
Certificering: For dem, der ønsker at blive anerkendte som professionelle mindfulness instruktører.

Valget af det rette mindfulness kursus afhænger af ens individuelle behov, interesser og forudgående erfaring. Men uanset ens valg, er nøglen at engagere sig fuldt ud i processen og praktisere regelmæssigt for at høste de fulde fordele af mindfulness.

Anvendelse af Mindfulness i Praksis

Når man først har lært de grundlæggende teknikker og koncepter af mindfulness, er næste skridt at integrere denne praksis i dagligdagen. Uanset om man er en privatperson, der søger personlig vækst, eller en professionel, der ønsker at implementere mindfulness i sit arbejdsmiljø, kan bevidst tilstedeværelse have en dybtgående indflydelse på ens daglige liv og interaktioner.

Daglig praksis for private

For privatpersoner kan mindfulness blive en essentiel del af den daglige rutine:

Start dagen med en kort meditation: Dette kan hjælpe med at sætte intentionen for dagen og skabe et fundament af ro og klarhed.
Mindful spisning: Vær fuldt til stede, når du spiser, bemærk smagene, teksturerne og duftene af din mad.
Gåture med opmærksomhed: Brug tiden på at gå, uanset om det er en kort tur rundt i blokken eller en længere vandretur i naturen, til at øve dig i at være fuldt til stede.
Mindful lytning: Når du interagerer med andre, prøv at lytte aktivt uden at dømme eller planlægge dit næste svar.
Aftenrefleksion: Brug et øjeblik før sengetid til at reflektere over dagen, bemærk øjeblikke af taknemmelighed, læring eller indsigt(4).

Implementering af mindfulness i professionelle miljøer

I professionelle sammenhænge kan mindfulness hjælpe med at forbedre fokus, produktivitet og interpersonelle relationer:

Mindful møder: Start møder med et minut af stilhed for at hjælpe alle med at være til stede og fokuseret.
Pause med opmærksomhed: Tag korte pauser i løbet af dagen for at trække vejret dybt og centrer dig selv.
Mindful kommunikation: Praktiser aktiv lytning og tale med opmærksomhed, især i svære samtaler eller forhandlinger.
Stresshåndtering: Brug mindfulness teknikker som åndedrætsøvelser eller kropsscanning til at håndtere og reducere stress i realtid.
Team-building øvelser: Implementer mindfulness-baserede øvelser i team-building aktiviteter for at forbedre samarbejde og forståelse blandt medarbejdere(5).

Ved konsekvent at integrere mindfulness i dagligdagen, uanset om det er i en personlig eller professionel kontekst, kan man skabe en dybere forståelse for sig selv og den verden, man lever i.

Udfordringer og Misforståelser

Selvom mindfulness har vundet stor popularitet og er blevet anerkendt for sine mange fordele, er der også udfordringer og misforståelser forbundet med praksis. Det er vigtigt at være opmærksom på disse for at undgå potentielle faldgruber og sikre en sund og autentisk praksis.

Almindelige misforståelser om mindfulness

Mindfulness er blevet populært i mange kredse, men med denne popularitet kommer også en række misforståelser:

Mindfulness er kun meditation: Selvom meditation er en central del af mange mindfulness-praktikker, er mindfulness mere en tilstand af bevidsthed, der kan praktiseres i enhver aktivitet.
Man skal tømme sindet for tanker: I stedet for at tømme sindet er målet med mindfulness at observere tanker uden at blive fanget af dem.
Det er en religiøs praksis: Selvom mindfulness har rødder i buddhistisk tradition, er moderne mindfulness ofte sekulær og kan praktiseres uafhængigt af religiøs overbevisning(6).

Potentielle faldgruber ved praksis

Som med enhver praksis, er der potentielle faldgruber, man bør være opmærksom på:

Overidentifikation: At blive for involveret i sin egen praksis kan føre til en følelse af isolation eller overdreven selvoptagelse.
Manglende kvalificeret vejledning: Uden ordentlig vejledning kan nogle individer fejltolke teknikker eller koncepter, hvilket kan forårsage forvirring eller angst.
Overforbrug som stresshåndtering: Selvom mindfulness kan hjælpe med at håndtere stress, bør det ikke ses som en universalløsning. Det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis man står over for alvorlige psykologiske eller følelsesmæssige udfordringer(7).

Ved at være opmærksom på disse misforståelser og potentielle faldgruber kan man sikre en sund og balanceret tilgang til mindfulness.

Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.
Williams, J. M. G., & Kabat-Zinn, J. (2011). Mindfulness: Diverse perspectives on its meaning, origins, and multiple applications at the intersection of science and dharma. Contemporary Buddhism, 12(01), 1-18.
Crane, R. S., Kuyken, W., Hastings, R. P., Rothwell, N., & Williams, J. M. G. (2010). Training teachers to deliver mindfulness-based interventions: Learning from the UK experience. Mindfulness, 1(2), 74-86.
Kabat-Zinn, J. (2005). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hachette Books.
Good, D. J., Lyddy, C. J., Glomb, T. M., Bono, J. E., Brown, K. W., Duffy, M. K., ... & Lazar, S. W. (2016). Contemplating mindfulness at work: An integrative review. Journal of Management, 42(1), 114-142.
Williams, J. M., & Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness: Diverse perspectives on its meanings, origins and multiple applications at the intersection of science and dharma. Contemporary Buddhism, 12(1), 1-18.
Van Dam, N. T., van Vugt, M. K., Vago, D. R., Schmalzl, L., Saron, C. D., Olendzki, A., ... & Fox, K. C. (2018). Mind the hype: A critical evaluation and prescriptive agenda for research on mindfulness and meditation. Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61.

FAQ om Mindfulness

Hvordan kan jeg vide, om et mindfulness kursus er af god kvalitet?

At vælge det rigtige mindfulness kursus kan være en udfordring, da der er mange tilbud. Først og fremmest bør du undersøge instruktørens baggrund og uddannelse. En god instruktør har ofte en certificering fra anerkendte institutioner eller træningsprogrammer. Anmeldelser og anbefalinger fra tidligere deltagere kan også give indblik i kursusets kvalitet. Desuden kan kursusmaterialets indhold og opbygning give indikationer. Endelig kan en prøvesession eller introduktionsworkshop give dig en fornemmelse af undervisningsstilen og kursets indhold.

Er der specifikke teknikker eller øvelser, der undervises i mindfulness kurser?

Ja, der er flere kerneøvelser, der ofte undervises i mindfulness kurser. En populær teknik er "bodyscan", hvor deltagerne ledes gennem en opmærksomhedsscanning af hver del af kroppen. En anden hyppig teknik er den guidede meditation, der fokuserer på åndedrættet. Derudover undervises der ofte i øvelser, der kultiverer kvaliteter som medfølelse, taknemmelighed og kærlig venlighed. Mange kurser vil også inkludere teknikker til opmærksom spisning og gående meditation.

Hvordan kan mindfulness forbedre min arbejdsydelse eller generelle velbefindende?

Mindfulness kan forbedre arbejdsydelse ved at fremme fokus, reducere stress og forbedre beslutningstagning. Det hjælper med at reducere distraktioner og øger bevidstheden om ens reaktioner og følelser, hvilket kan gøre det lettere at navigere i udfordrende arbejdssituationer. Når det kommer til generel velvære, kan mindfulness hjælpe med at mindske symptomer på angst og depression, forbedre søvnkvalitet og øge følelser af taknemmelighed og tilfredshed.

(Good, D. J., Lyddy, C. J., Glomb, T. M., Bono, J. E., Brown, K. W., Duffy, M. K., ... & Lazar, S. W. (2016). Contemplating Mindfulness at Work: An Integrative Review. Journal of Management, 42(1), 114-142.)

Hvordan adskiller mindfulness sig fra andre former for terapi eller selvudvikling?

Mindfulness fokuserer primært på bevidst opmærksomhed og accept af nuværende øjeblik uden dom. Mens mange terapiformer arbejder med fortolkning, analyse eller ændring af tankestrukturer, så prioriterer mindfulness at observere tankerne som de er. Selvudviklingsmetoder kan fokusere på at opnå bestemte mål eller ændre bestemte adfærdsmønstre, mens mindfulness simpelthen handler om at være til stede. Det er ikke at sige, at mindfulness ikke kan føre til positive ændringer, men metoden og tilgangen er anderledes.

(Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte Press)

Er der videnskabelig dokumentation bag mindfulness?

Ja, der er en betydelig mængde videnskabelig forskning, der dokumenterer fordelene ved mindfulness. Studier har vist, at mindfulness kan bidrage til at reducere stress, angst, depression og øge trivsel og livskvalitet. Desuden har forskning også vist, at mindfulness kan medføre fysiologiske forandringer, som for eksempel en reduktion i blodtrykket og positive ændringer i hjernens strukturer og funktioner. Det er dog vigtigt at bemærke, at mens mange studier rapporterer positive resultater, er der stadig behov for yderligere forskning for at forstå fuldt ud, hvordan og hvorfor mindfulness virker, samt under hvilke betingelser det er mest effektivt.

(Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225)

Hvordan kan fagprofessionelle integrere mindfulness i deres daglige rutiner?

For fagprofessionelle kan mindfulness blive en essentiel værktøjskasse til at håndtere stress, træffe bedre beslutninger og forbedre interpersonelle relationer. Integration kan starte med små skridt, såsom at tage et par minutters pause mellem møder for at trække vejret og centrere sig. At starte dagen med en kort meditation kan også være gavnligt. I løbet af dagen kan man vælge øjeblikke, såsom mens man venter på et møde eller før man besvarer en e-mail, til at praktisere mindful opmærksomhed. Dertil kan workshops eller kurser i mindfulness for fagprofessionelle give mere dybdegående teknikker og strategier.

(Chaskalson, M. (2011). The Mindful Workplace: Developing Resilient Individuals and Resonant Organizations with MBSR. Wiley)

Hvad er forskellen mellem meditation og mindfulness?

Meditation og mindfulness er to begreber, der ofte bruges om hinanden, men de har væsentlige forskelle. Meditation er en praksis, hvor individet anvender en teknik – som f.eks. at fokusere på en bestemt genstand, tanke eller aktivitet – for at træne opmærksomhed og bevidsthed, og opnå en mentalt klar og følelsesmæssigt rolig og stabil tilstand. Der findes mange forskellige former for meditation, og mindfulness er blot én af dem.

Mindfulness, derimod, er evnen til at være fuldt til stede og engageret i nuet, uden dom. Det er en kvalitet, som alle mennesker naturligt besidder, men det kan også trænes yderligere gennem mindfulness-meditation. I denne praksis lærer man at være opmærksom på nuværende oplevelser – såsom fornemmelser, tanker og følelser – uden at blive fanget af dem.

(Kabat-Zinn, J. (2019). Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment—and Your Life. Sounds True.)

Kan jeg praktisere mindfulness uden at tage et kursus?

Ja, absolut. Mens et kursus kan give struktur, vejledning og dybere indsigt, kan grundlæggende mindfulness øvelser nemt praktiseres derhjemme. Der er mange ressourcer tilgængelige online, herunder vejledende meditationer, bøger og artikler, der kan hjælpe enkeltpersoner med at starte deres praksis. Det vigtigste er regelmæssighed og engagement i praksis.

Er mindfulness religiøst baseret?

Mindfulness har rødder i buddhistiske meditationsteknikker, men den moderne praksis af mindfulness, som den undervises og praktiseres i dag, er ofte sekulær og ikke-religiøs². Jon Kabat-Zinn, grundlæggeren af Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programmet, introducerede mindfulness i vesten som en ikke-religiøs praksis med fokus på stressreduktion og selvindsigt. Selvom nogle kan vælge at integrere mindfulness i deres religiøse praksis, er det ikke nødvendigt at have en religiøs tro for at drage fordel af mindfulness.

(Kabat-Zinn, J. (2005). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion.)

Er der nogen bivirkninger eller risici ved at praktisere mindfulness?

Selvom mindfulness generelt betragtes som sikker, er der rapporteret nogle sjældne negative oplevelser, såsom øget angst, depression eller desorientering. Dette sker oftere i intensiv meditationspraksis eller retræter. For dem med eksisterende psykiske helbredsforhold kan det være vigtigt at søge vejledning fra en professionel, før man starter en mindfulness-praksis. Generelt anbefales det at tage en gradvis tilgang og at søge vejledning, hvis usikkerheder eller bekymringer opstår.

(Lindahl, J. R., Fisher, N. E., Cooper, D. J., Rosen, R. K., & Britton, W. B. (2017). The varieties of contemplative experience: A mixed-methods study of meditation-related challenges in Western Buddhists. PLOS ONE, 12(5), e0176239)

Vi har mere end 25 års erfaring

Udviklet i tæt dialog med brugerne

Mere end 5000 kursister bruger os om året

Vi fokuserer på det praksisnære

Mindfulness kursus - Med afsæt i kognitiv adfærdsterapi

Mindfulness kursus - Unik tilgang til læring

Få en introduktion til vores mindfulness kursus

Trin 1 & 2 af vores Mindfulness kursus

Mindfulness Kurser: En Guide til Selvudvikling og Professionel Anvendelse

Introduktion til Mindfulness